einfache Schritte zur Senkung Blutzuckerspiegel

von linda orlando

Diabetes, eine Krankheit, die ziemlich selten vor Jahrzehnten in Betracht gezogen werden, wird nun Fegen des Landes. Der dramatische Anstieg der Zahl der Menschen mit Typ-2-Diabetes ist auf fast ausschließlich auf Lifestyle. Der amerikanische Lebensstil wird immer mehr und mehr zentriert auf Fast-Food, unregelmäßige und hektischen Zeitplan und sitzende Tätigkeiten. Bevor Sie Ihren Lebensstil führt Sie auf dem Weg zu Diabetes, können Sie jetzt Schritte zu ergreifen, um es zu vermeiden. Wenn Sie bereits diagnostiziert wurde, können diese einfach Empfehlungen helfen Ihnen bei der Verwaltung und möglicherweise überwinden.

Das Essen ist der Schlüssel: weniger einiger Arten, mehr von anderen.

Es ist offensichtlich, dass die Senkung der Ihre Aufnahme von Zucker zu niedrigeren Blutzuckerspiegel im Blut zu helfen. Tieferlegung Kohlenhydrate insgesamt auch dramatische Auswirkungen hat. Brot, Nudeln, Reis, Gebäck, und einige Arten von Obst und Gemüse können alle zu einem Anstieg des Blutzuckers beitragen. Aber auch andere Lebensmittel tatsächlich zu niedrigeren Blutzuckerspiegel zu helfen. Eines der überraschendsten Lebensmittel, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Diabetiker kann, ist Zimt. Regelmäßige, tägliche Einnahme von Zimt verbessert die Blutzuckereinstellung und Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Die Zeitschrift Diabetes Care berichtet über eine Studie von 60 Patienten mit Typ-2-Diabetes, Zimt täglich für 40 Tage verbraucht, und sie alle sahen dramatische Verbesserungen. Mengen so klein wie 3-6 Gramm pro Tag kann Blutzuckerspiegel um 20% oder mehr, niedrigere Triglyceride 20-30% reduzieren, und schneiden den Cholesterinspiegel so viel wie 25%. Forscher sagen, dass darunter Zimt in Ihre Ernährung Risikofaktoren, die mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Holen Sie sich bewegen, aber es gibt keine Notwendigkeit, einen Marathon zu laufen.

Forscher haben entdeckt, dass selbst die kleinste Menge an täglicher Bewegung können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Und es ist einfach, ein wenig zusätzliche Bewegung in Ihren Tag ohne Ihren Zeitplan anpassen oder beiseite eine bestimmte Zeit zu üben hinzuzufügen. Anstatt den Aufzug, die Treppe nehmen, statt der Suche nach einem Parkplatz in der Nähe der Eingangstür, wählen Sie einen an der Außenseite der Partie. Wenn es Zeit für eine Pause, den Kopf aus der Tür für einen kurzen Spaziergang um das Gebäude herum, anstatt sitzen im Pausenraum.

Überraschenderweise haben die Forscher in Österreich entdeckt, dass Bergabgehen ist effektiver als Walking bergauf zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels. Ein Team von Wissenschaftlern um Heinz Drexel des Voralbert Institute geführt hatte 45 gesunde, sitzende Menschen zu Fuß auf einem steilen Berg für 3 bis 5 Tage in der Woche, weil sie nicht denken Bergabgehen würde viel Nutzen für die Gesundheit bieten. Aber sie waren erschrocken feststellen, dass Downhill Wanderer besser konnten, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bekommen.

Legen Sie Ihre Blutzuckerwerte zu schlafen.

Nach Phyllis Zee, Direktor des Sleep Disorders Center an der Northwestern Memorial Hospital in Chicago, haben Menschen mit Diabetes eine härtere Zeit gut schlafen und sind anfälliger für Tagesmüdigkeit, Schlaflosigkeit und Restless-Legs-Syndrom. Schlafapnoe, die Interrupts Atmung während des Schlafes, scheint für viele Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinflussen. Apnoe ist gezeigt worden, um mit den Blutzuckerspiegel korrelieren und zur Schweregrad des Diabetes.

Die Verbindung zwischen Schlafapnoe und Diabetes ist unklar, aber versuchen, einen besseren Schlaf zu bekommen kann Ihr Körper Kontrolle Hormone helfen und verhindern, dass oxidativer Stress, die auftreten, wenn das Gewebe des Körpers nicht genug Sauerstoff kann. Und wenn Sie keine Atmung auch während des Schlafes, können Sie Ihre Sauerstoffsättigung fallen lassen, so dass Ihr Blutzuckerspiegel steigen. Ärzte raten, dass Diabetiker, die Übergewicht mit Risikofaktoren für Schlafapnoe sind abgeschirmt bekommen sollte. Behandlung von Schlafapnoe kann eine potenzielle Auswirkung nicht nur auf Diabetes, sondern auch auf andere gesundheitliche Probleme und wie Sie sich fühlen im Allgemeinen.

Aalen sich in der Sonne von den Blutzuckerspiegel senken.

Niedrige Vitamin D im Körper haben, um Insulin-Unempfindlichkeit in Verbindung gebracht worden und senkte Glukosetoleranz. The Journal of Nutritional Biochemistry berichteten Ergebnisse aus einer Studie, dass Sonnenlicht kann helfen, den Körper gegen niedrige Vitamin D. Sonnenlicht hilft dem Körper Produkte D3, die unerlässlich für die Erhaltung gesunder funciton8ing der Beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse, ist die Insulin produzieren angegeben . Experten vermuten, dass Sitzen in der prallen Sonne für 20 bis 30 Minuten, mindestens drei Mal pro Woche, kann dazu beitragen, Kalzium und helfen senken den Blutzuckerspiegel.

Ändern Sie Ihren Lebensstil selbst in diesen kleinen Dingen kann Ihnen helfen, die grundlegenden physiologischen Faktoren, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Selbst kleine Veränderungen in der Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress kann zu dramatischen Verbesserungen in Ihre Gesundheit und Wohlbefinden führen.
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